La manipulación manual de cargas es la principal causa de lesiones de espalda en los almacenes. El Real Decreto 487/1997 obliga a la empresa a evitarla cuando se pueda y, si no, a reducir el riesgo con ayudas mecánicas y organización. Pero también depende de cómo trabajes tú.
¿Cuánto peso es demasiado?
Como referencia, la guía técnica del INSST considera 25 kg el peso máximo recomendado en condiciones ideales, y menos para personas más vulnerables o cuando las condiciones son peores. No es un permiso para levantar 25 kg todo el día: el riesgo también depende de la frecuencia, de la postura, de la altura y de la distancia que hay que recorrer.
Técnica de levantamiento seguro
- Acércate a la carga y separa los pies a la anchura de los hombros.
- Flexiona las rodillas manteniendo la espalda recta.
- Agarra la carga con firmeza, con las dos manos.
- Levanta con la fuerza de las piernas, no de la espalda.
- Lleva la carga pegada al cuerpo.
- No gires el tronco: gira moviendo los pies.
Antes de levantar
Comprueba el peso si viene indicado, prueba a mover un lado de la caja, mira que el camino esté libre y que el sitio de destino te permita dejar la carga sin forzar. Si es demasiado pesada o incómoda, pide ayuda o usa una carretilla de mano o una transpaleta.
Empujar es mejor que tirar
Con la espalda recta y usando el peso del cuerpo, empujar un carro cuesta menos y es más seguro que tirar de él. Si las ruedas están en mal estado, avísalo para que las cambien.
No ignores el dolor
Una molestia lumbar que dura días hay que comunicarla pronto. Es más fácil ajustar tareas hoy que tratar una lesión crónica dentro de unos meses.
Este tema es uno de los bloques del curso de mozo de almacén: técnica, higiene postural y ayudas mecánicas, con examen online.
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